便が臭くなる原因は腸内環境のせい?どうしたら改善できるの?

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こんにちは!

管理人のえっこです。

自分で健康を管理する為にも「排便」の状態を

把握しておいた方がいいと言われているのは

知っていますか?

排便の状態とは、色や形だけでなく「におい」

健康状態を知る指標となります。

今回は「便のにおい」

について取り上げてみたいと思います。

 

■便のにおいの原因とは?

 

もともと食べ物には、においの素となる成分が

含まれているので、食べ物が消化された後の残りカス

である便が臭うのは当然と言えますよね?

それでもにおいが酷い時とそうじゃない時と

ありますよね?

その原因は3つあります。

①食べ物をよく噛まずに飲み込んでいる

食べ物をよく噛まずに飲み込んでいると、

食べ物が消火不足を起こして腸内で腐敗

してしまいます。

正常な状態ならいいですが、腐敗した食べ物は

悪臭の原因にしかなりません。

②腸内環境が悪い

腸内環境がよくない腸が汚れている状態だと、

腸内細菌は有害な悪玉菌ばかりになり

タンパク質やアミノ酸を有害物質に作り替えてしまう

事になります。

アンモニアや硫化水素などの悪臭の原因となる物質も

悪玉菌によって作られているのです。

③日頃からストレスが多い

最近はストレスを感じない人なんていないですよね?

人はストレスを感じると、胃などの消化器官に

影響が出てきます。

胃の中にある消化酵素のペプシンはストレスに影響

されやすい物質で、ストレスによって分泌量の低下が

みられる場合があると言われています。

ストレスが溜まると腸の動きも鈍くなるため、

腸内に便が留まる時間が長くなります。

そのことによって便の腐敗が進み臭いがきつくなるのです。

 

■自分の便のにおいが気になりませんか?

 

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便の色だけでなく、においの状態でも健康状態が

わかります。

腸内の悪玉菌が住みやすい環境になって、アンモニアなどの

くさい物質を出しています。

悪玉菌が作り出すアンモニア、インドール、スカトール、

硫化水素などの有害物質が腸内細菌の作り出すガスと

くっついて臭いにおいを出すようになります。

●アンモニア

無機化合物、常温常圧では無色の気体で特有の強い

刺激臭を持つ

●インドール

インドールは室温では固体だが大便臭を発散する。

ところが非常に低濃度の場合は花のような香りがあり、

オレンジやジャスミンなど多くの花の香りの成分

でもあって、香水に使われる天然ジャスミン油は

約2.5%のインドールを含む。

現在では合成インドールが香水や香料に使われている

●スカトール

天然には哺乳類の糞、ビート、コールタール等から

単離され強い糞臭を持つ。

低濃度では花の香りを呈し、実際にオレンジ、

ジャスミンやある種のトロピカルフルーツの

花の香気成分に含まれている。

またこの物質は多くの香水の香料や定着剤、

タバコの香料及び添加物として使われている。

●硫化水素

空気より重く、無色、水によく溶け弱い酸性を示し、

腐った卵に似た特徴的な強い刺激臭があり、目、

皮膚、粘膜を刺激する有毒な気体である。

悪臭防止法に基づく特定悪臭物質のひとつ。

噴火口や硫黄泉などの臭いが「硫黄の臭い」と

形容される場合があるが硫黄は無臭であり、

これは硫化水素の臭いをさしている

 

どの物質を見ても腐敗臭やら刺激臭やら

とても嫌な臭いの成分が入っているんですね…。

インドールやスカトールという成分は、高濃度だと

大便臭を出すのに、低濃度だと香水に使われると

知って驚きました。

 

■腸内環境がよくないとどんな症状が出るの?

 

腸内には、善玉菌と悪玉菌が存在していますが、

健康な体は善玉菌が80%以上を占めている言われています。

悪玉菌が腸内で増えると、腸内環境が悪化してしまい、

腸内で毒素や有害物質が多く作られてしまいます。

そうすると口や皮膚から毒素が排出されて口臭や体臭の

原因になってしまいます。

 

自律神経やホルモンバランスの乱れも引き起こします。

慢性的な冷えや冷えからくる肩こり、頭痛などの

不快な症状、生理不順やイライラ、うつなどの

原因になることもあるようです。

腸の働きが滞ると必要な栄養が得られず代謝が低下します。

その結果、肌荒れを起こしたり、老化を早めたり

太りやすい体質になることがあるようです。

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引用元:http://googirl.jp/

本当に腸内環境が悪いと何もかもに影響が出てきてしまって、

いいことないですね。

 

■どういう便がいいの?

 

赤ちゃんの便が黄色に近い色をしているのは善玉菌が

多いためです。

大人につれ、黒っぽい色に変化をしていきます。

いいウンチとして表現されやすいのがバナナでしょうか?

これはあながち間違っていなくて、健康的なウンチは

1日に1回、バナナ1本~1本半くらい出るのが理想です。

2~3日に1度だったとしても不快感がなくスッキリと

出ていれば大丈夫です。

バナナにも色々な大きさがありますが、150g~200g

くらいでしょう。

 

●回数

1日に1回~3回

●量

バナナ1本分~1本半くらい

●色

黄土色~茶色

●太さ・硬さ

やわらかいバナナのような硬さ

●その他

・排便するときに不快感がない

・少しいきむだけでスッキリと出る

・トイレットペーパーに汚れがほとんどつかない

・残便感がない

 

便の回数は人それぞれ個人差がありますが、

毎食後に出る人も1日1回~2回の人などでも

残便感や腹部の膨満感がなければ心配いりません。

逆に1週間に1回しか出ない、下剤を飲まないと

出ないという人は「便秘」となります。

 

■臭いにおいの少ないウンチを作る食習慣とは?

 

まずは水分をしっかりと取りましょう。

ただお酒を飲むと、アルコールの分解の為に体内の

水分が使われてしまい飲んだ以上に出ていって

しまいます。

コーヒーや紅茶なども利尿作用が強いので、アルコール

同様アルコールなどを飲んだら、それとは別に

水やお茶などを飲む事をおススメします。

水分をしっかり取る事でウンチがたっぷり水分を

含んで柔らかさを保ちスッキリと出す事ができます。

あとは食事の栄養バランスをしっかりと摂る事。

サツマイモやイモ類は食物繊維が多く含まれています。

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引用元:http://gahag.net/

フルーツですと、バナナやリンゴ

野菜やフルーツを積極的にたくさん摂る事で、

ウンチの保水力をあげる事ができます。

細かく砕いた粉で作ったパンではなく、1粒1粒の

まま食べるお米を食べたり乳酸菌の入った

ヨーグルトなどをしっかりと食べて腸内の善玉菌が

増えるようにします。

 

■まとめ

 

便は臭いものと思っていたけれど、腸内環境を

整えれば改善されるようですね。

便は、においだけではなく色や硬さなどでも

健康状態がわかるようです。

食習慣や生活習慣を見直し食物繊維をとって

改善される事も多いようなので、自分の食習習慣、

生活習慣を見直して、臭くないウンチが出るよう

改善してみませんか?

ウンチのにおいが変わってくると思いますよ!

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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